I primi esercizi per preservare la vista furono sviluppati molto prima della nostra era. Gli yogi che creano complessi per tutto il corpo non si sono dimenticati dei nostri occhi. Sapevano per certo che per ottenere i migliori risultati non è necessario solo l'allenamento, ma anche un riposo adeguato.
La grande quantità di informazioni che “assorbiamo” ogni giorno impone ai nostri occhi di essere affaticati quasi costantemente. E ovviamente si stancano. Molti problemi alla vista derivano da uno sforzo eccessivo. Anche una persona con una “A” ha bisogno di riposo per gli occhi. Altrimenti, dopo un duro lavoro possono verificarsi sintomi come secchezza oculare, arrossamento e visione offuscata da lontano. Cosa possiamo dire di coloro la cui vista lascia molto a desiderare: in questo caso, il riposo per gli occhi è semplicemente necessario. Non è senza ragione che W. G. Bates e il suo allievo M. D. Corbet hanno fatto molto affidamento su questo fatto nello sviluppo del loro sistema per migliorare la vista.
Gli esercizi e gli esercizi di rilassamento per gli occhi elencati di seguito (che includono sia un complesso yoga che esercizi secondo W. G. Bates e M. D. Corbet) sono abbastanza semplici e non richiedono molto tempo. Ma... tutto ciò che è geniale è semplice e complesso allo stesso tempo. Pertanto, prova prima a leggere attentamente la descrizione dell'esercizio. Se è scritto che il movimento deve essere fluido, questo è importante. Se vengono fornite raccomandazioni sulla respirazione, seguirle. Non dimenticare queste "piccole cose", quindi l'esercizio e il riposo saranno più efficaci.
Primo: riposati. Palme
Siediti con la schiena dritta e rilassati. Copriti gli occhi in questo modo: il centro del palmo della mano destra dovrebbe essere di fronte all'occhio destro, lo stesso vale per la mano sinistra. I palmi delle mani dovrebbero riposare dolcemente; non è necessario premere con forza contro il viso. Le dita possono essere incrociate sulla fronte o una accanto all'altra: in questo modo è più comodo per te. La cosa principale è che non ci sono “fessure” che lasciano passare la luce. Quando ne sei sicuro, abbassa le palpebre. Il risultato è che i tuoi occhi sono chiusi e inoltre coperti con i palmi delle mani.
Ora posiziona i gomiti sul tavolo. La cosa principale è che il collo e la colonna vertebrale formano quasi una linea retta. Assicurati che il tuo corpo non sia teso e che le braccia, la schiena e il collo siano rilassati. La respirazione dovrebbe essere calma.
Adesso prova a ricordare qualcosa che ti dia gioia: come ti rilassavi in riva al mare, come tutti ti hanno augurato buon compleanno, il cielo stellato... Puoi fare questo esercizio ascoltando la musica. È molto difficile rilassare consapevolmente gli occhi (ricorda che non puoi nemmeno controllare il tuo cuore). Pertanto, non è necessario cercare di controllare la propria condizione: questo vanifica solo lo scopo della lezione; Pensa invece a qualcosa di piacevole.
L'esercizio può essere svolto anche sul posto di lavoro facendo brevi pause. Dopo soli 10-15 secondi i tuoi occhi hanno il tempo di riposarsi un po'. Ma ovviamente è meglio se ti prendi almeno qualche minuto per rilassarti.
Dopo aver completato l'esercizio (soprattutto se lo fai da molto tempo), apri gradualmente i palmi delle mani, abitua un po 'gli occhi chiusi alla luce e solo dopo aprili.
“Scrivere con il naso”
Questo esercizio mira a rilassare sia i muscoli degli occhi che il collo. La tensione in quest'area interrompe la corretta alimentazione degli occhi (in altre parole, il processo di afflusso di sangue rallenta).
L'esercizio può essere eseguito da sdraiati o in piedi, ma è meglio farlo stando seduti. Relax. Chiudi gli occhi. Immagina che la punta del tuo naso sia una penna con cui puoi scrivere (o immagina che un lungo puntatore continui la linea del tuo naso - tutto dipende da cosa è più comodo per te, l'importante è che tu e i tuoi occhi non vi sforzate). Ora scrivi (o disegna) nell'aria con la penna. Cosa esattamente non è importante. Scrivi lettere diverse, nomi di città e paesi, una breve lettera alla persona amata. Disegna una casa con il fumo proveniente da un camino (lo stesso che hai disegnato da bambino), solo un cerchio o un quadrato.
Se vuoi rilassare un po' gli occhi mentre sei seduto alla scrivania, immagina di scrivere non con una penna, ma con la punta di un ago sulla capocchia di uno spillo. Allora i tuoi colleghi non ti chiederanno cosa stai facendo, perché dall'esterno i movimenti della tua testa sono quasi invisibili. I dipendenti penseranno che tu sia seduto con gli occhi chiusi per riposare. Il che non sarà lontano dalla verità. Allo stesso modo, puoi rilassare gli occhi quando torni a casa dal lavoro con i mezzi pubblici.
“Tra le mie dita”
Puoi rilassare gli occhi guardando senza concentrarti su una cosa. Questo esercizio è consigliato per alleviare la tensione oculare. Si può fare seduti, sdraiati e in piedi.
Piega i gomiti in modo che i palmi delle mani siano leggermente sotto il livello degli occhi. Apri le dita. Gira delicatamente la testa a sinistra e a destra mentre guardi attraverso le dita in lontananza invece che verso di loro. Lascia scivolare lo sguardo senza soffermarsi su una cosa. Se fai tutto bene, le tue mani “fluttueranno” accanto a te: dovrebbe sembrarti come se si muovessero.
Effettua alternativamente tre rotazioni con gli occhi aperti e tre con gli occhi chiusi (anche gli occhi chiusi non devono “indugiare”). Esegui l'esercizio 20-30 volte respirando liberamente e senza sforzo.
Se non riesci a ottenere l'effetto movimento, prova qui. Estendi il dito indice. Dovrebbe “cercarlo”. E il tuo naso dovrebbe toccarlo. Chiudi gli occhi e gira la testa a destra e a sinistra in modo che il naso tocchi il dito mentre passi. Senza smettere di girare la testa, apri gli occhi (basta non concentrare l'attenzione sul dito, guarda lontano!). Probabilmente vedrai il dito “muoversi”.
Complesso mattutino
Per coloro che hanno difficoltà ad aprire gli occhi al mattino, questo complesso è una vera salvezza. E se fai palming più volte al giorno (durante la pausa pranzo - più a lungo, ogni 1-2 ore per almeno 10-15 secondi) e riesci a "scrivere" qualcosa con il naso (durante la pausa pranzo e mentre torni dal lavoro), sentirai che col tempo i tuoi occhi non si stancheranno più come prima. Puoi fare alcuni esercizi di notte. Soprattutto se guardi la TV, ti siedi al computer o leggi prima di andare a letto.
Allora torniamo alla mattina.
- Allungare bene, arrotolare da un lato all'altro più volte. Non trattenere il respiro mentre lo fai. Al contrario: respira profondamente e con calma.
- Apri gli occhi e la bocca più volte.
- Chiudi gli occhi strettamente (6 volte) e sbatti leggermente le palpebre 12 volte.
- Fai l'esercizio “Scrivere con il naso”.
- Fai un esercizio per le sopracciglia (vedi descrizione sotto).
- Fai movimenti con le dita.
- Fai il palming.
Il palming dovrebbe durare circa 5 minuti. Il resto del complesso (6 esercizi precedenti) dovrebbe richiedere lo stesso tempo.
Esercizio per le sopracciglia
Molti di noi vogliono dire al mattino come Viy di Gogol: "Alzami le palpebre!" E col tempo diventano sempre più pesanti. Gli esercizi per le sopracciglia non solo aiutano i tuoi occhi a liberarsi dalla pressione di questa pesantezza, ma ti fanno anche sembrare più giovane.
Alza le sopracciglia il più in alto possibile mentre osservi la sensazione che si verifica nella parte superiore delle orecchie. Il tuo compito è riprodurre quella sensazione nel tempo senza alzare le sopracciglia. Naturalmente non tutti possono eseguire subito questo esercizio. È possibile che tu non provi alcuna sensazione particolare la prima volta che alzi le sopracciglia. Prenditi il tuo tempo, ascolta te stesso e avrai successo.
Complesso yoga di base per gli occhi
Lo yoga consiglia questo complesso per mantenere una buona vista. Come dicono gli stessi yogi: se lo fai ogni mattina e ogni sera fin dalla giovinezza, potrai vedere bene e non porterai gli occhiali fino alla vecchiaia.
Prima di eseguire il complesso, siediti in una posizione comoda (va bene se puoi sederti sui talloni su un tappetino da ginnastica, ma puoi anche sederti su una sedia). Raddrizza la colonna vertebrale. Cerca di rilassare tutti i muscoli (compresi i muscoli facciali) tranne quelli che supportano la posizione seduta del corpo. Guarda dritto in lontananza; Se c'è una finestra, guarda lì. In caso contrario, guarda il muro. Cerca di concentrarti sugli occhi, ma senza eccessiva tensione.
Esercizio n.1
Fai un respiro profondo e lento (preferibilmente dallo stomaco), guarda tra le sopracciglia e mantieni gli occhi in questa posizione per alcuni secondi. Espira lentamente, riporta gli occhi nella posizione originale e chiudili per alcuni secondi. Nel corso del tempo, il ritardo nella posizione superiore può aumentare gradualmente (non prima di 2-3 settimane) (fino a diversi minuti dopo sei mesi). Ripeti l'esercizio 10 volte.
Esercizio n.2
Fai un respiro profondo e guarda la punta del naso. Mantieni la posizione per alcuni secondi e riporta gli occhi nella posizione originale mentre espiri. Chiudi brevemente gli occhi. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Esercizio n.3
Mentre inspiri, gira lentamente lo sguardo verso destra (“completamente”, ma senza troppa tensione). Mentre espiri, riporta gli occhi nella posizione originale senza fermarti. Allo stesso modo, rivolgi lo sguardo a sinistra.
Fai un ciclo all'inizio, poi due (dopo due o tre settimane) e infine tre cicli. Dopo aver completato l'esercizio, chiudi gli occhi per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Esercizio n.4
Mentre inspiri, guarda nell'angolo in alto a destra (a circa 45° dalla verticale) e, senza fermarti, riporta gli occhi nella posizione originale. La prossima volta che inspiri, guarda l'angolo in basso a sinistra e mentre espiri, torna alla posizione iniziale.
Fai un ciclo all'inizio, poi due (dopo due o tre settimane) e infine tre cicli. Dopo aver completato l'esercizio, chiudi gli occhi per alcuni secondi.
Ripeti l'esercizio tre volte.
Esercizio numero 5
Mentre inspiri, abbassa lo sguardo verso il basso e poi ruota lentamente in senso orario fino a fermarti nel punto più alto (a ore 12). Senza fare pause, inizia ad espirare e continua a girare gli occhi verso il basso in senso orario (fino alla posizione delle 6). All'inizio è sufficiente un cerchio, gradualmente puoi aumentare il numero fino a dieci cerchi (in due o tre settimane). In questo caso, è necessario avviare immediatamente il secondo cerchio, senza indugio dopo il primo cerchio. Dopo aver completato l'esercizio, chiudi gli occhi per alcuni secondi. Quindi esegui questo esercizio ruotando gli occhi in senso antiorario. Per completare il complesso è necessario eseguire il palming (3-5 minuti).
Concludendo la sezione “Ginnastica per gli occhi”, ricordiamo che per ottenere i migliori risultati è necessario monitorare la propria salute in generale. Secondo gli esperti, una buona vista dipende in gran parte da una corretta alimentazione, compresa la presenza di sufficienti vitamine. Ricorda che gli alimenti più sani sono quelli naturali (non artificiali o conservati) sottoposti a un trattamento termico minimo. Conserva la maggior quantità di sostanze utili.